7 Jenis Makanan Tinggi Vitamin D, Enak Disantap untuk Jaga Imunitas Tubuh
Jasa Skripsi Jakarta - Selain sinar matahari, makanan merupakan salah satu sumber vitamin D yang bisa Anda gunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Namun, tidak semua makanan tinggi vitamin D.
Daftar Makanan Tinggi
Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi
penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan
meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi
kebutuhan vitamin D harian, salah satunya melalui asupan makanan.
Masih bingung apa saja
makanan kaya vitamin D? Berikut beberapa asupan sehat yang bisa dikonsumsi.
Baca Juga:
Makan Tauge Bisa Bikin Pria
Sangat Subur, Mitos atau Fakta? Begini Jawaban dr Silvi!
1. Ikan Salmon
Mengutip dari laman Food
Data, salmon merupakan salah satu jenis makanan laut yang kaya akan vitamin D.
Selain itu, ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk
kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh.
Ikan salmon dapat diolah
menjadi berbagai hidangan, seperti panggang, rebus, atau dijadikan bahan dasar
sushi.
2. Kuning Telur
Bukan hanya murah dan mudah
ditemukan, telur juga menyimpan berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Salah
satunya adalah vitamin D, tepatnya pada bagian kuning telur.
Baca Juga:
Jungkook BTS Tegur Fans yang
Sering Kirim Makanan ke Alamat Pribadinya, Ancam Beri Tindakan Tegas
Kuning telur juga mengandung
nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, vitamin E, dan protein. Kuning
telur dapat diolah menjadi berbagai hidangan, misalnya omelet, telur mata sapi,
atau direbus.
3. Hati Ikan Cod
Hati ikan cod adalah sumber
vitamin D yang sangat kaya. Hati ikan cod juga mengandung nutrisi penting
lainnya, seperti vitamin A, omega-3, dan zat besi.
Hati ikan cod dapat diolah
menjadi berbagai hidangan, seperti sup atau dimasak dengan bumbu tertentu yang
menghasilkan cita rasa lezat.
4. Susu
Susu dan produk olahannya
juga merupakan sumber vitamin D yang mudah ditemukan. Namun, susu murni tanpa
tambahan bahan lainnya merupakan sumber terbaik.
Susu juga mengandung nutrisi
penting lainnya, seperti protein, kalsium, dan vitamin B12. Susu dapat
dikonsumsi langsung atau dijadikan bahan dasar untuk membuat berbagai jenis
minuman, misalnya smoothie atau cappuccino.
5. Tempe
Makanan tinggi vitamin D
selanjutnya adalah tempe. Bagi orang Indonesia, tentu saja ini adalah makanan
yang mudah ditemukan dan diolah.
Setiap 100 gram tempe
setidaknya terkandung 26 persen berbagai jenis vitamin yang baik untuk
kesehatan tubuh.
6. Jamur
Jamur adalah sumber vitamin
D yang mudah ditemukan dan merupakan pilihan bagus vegetarian dan vegan. Selain
itu, jamur mengandung nutrisi penting lainnya, seperti serat, protein, dan zat
besi. Jamur dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup atau tumis.
7. Tofu
Tofu atau tahu adalah sumber
vitamin D yang mudah ditemukan. Tofu juga merupakan pilihan yang baik untuk
vegetarian dan vegan.
Tofu mengandung nutrisi
penting lainnya, seperti protein, zat besi, dan kalsium. Makanan tinggi vitamin
D ini dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti tahu goreng atau
pelengkap sup.